podciąganie na drążku

[...] 212,5/20 (ostatnio 205/20) 3.Półprzysiady 195/3 205/3 215/3 (ostatnio 205/3) 4.WL raw rozgrzewka 55/10 65/10 75/10 85/10 (ostatnio 82,5/10) 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 50/6 + 2,5/6 55/6 + 7,5/6 60/6 + 12,5/6 (ostatnio 55/6 + 10/6) 6.Wiosło półsztangą jednorącz 50/6 60/6 70/6 (ostatnio 65/6) 7.Szrugsy [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]

a gdzie pracujesz ? Ja bym zrobił tak: pon: przysiady + wyciskanie na barki śr: MC + podciąganie na drążku pt: wyciskanie na płaskiej + biceps + triceps ale lipnie to i tak będzie chyba

[...] za dużo serii, już lepiej by było dorzucić jedno ćwiczenie, a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien Pn-A [...]

vernito A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s [...]

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s Żuraw 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s jeśli bary w planie B to do czego to [...]

W FBW piorytetów nie robisz, skupiasz się na podstawach, bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach np. bic - wiosłowania, mc, podciąganie na drązku, tric - wyciskania na klate więc katowanie ich mija się z celem. Jeśli koniecznie chcesz to daj jeszcze trica w A a bica w B, jedno ćwiczenie 2s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 [...]

[...] Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - [...]

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

Odpuszczam nogi, ponieważ trenuje siatkówkę i ćwiczyłem nogi sporo , a po za tym będę grał w plażówkę całe wakacje więc sobie wyrobie :) Brzuch trenuje 3 razy na tydz i 3 razy na tydz robię pompki .. A może podciąganie na drążku da więcej niż te moje pompki i brzuszki ? Dzięki DARNOK35 za info :) O takie odpowiedzi mi chodziło :)

WTOREK – 15.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: [...]

Jutro już sie biore regularnie mam wykupiony karnet a plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie [...]

A wiec ułożyłem sesje A w FBW i Powiecie czy dobrze robię : Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Zamierzam robić 4 sesje Cztery razy w tygodniu: I sesja- A [...]

1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

Możesz sobie zrobić coś w rodzaju ACT np. po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności: Plecy np. podciąganie na drazku Klata np. pompki z nogami wyzej, z klaśnieciem, na 3 krzesłach itp. Barki np. jakieś wyciskanie w siadzie hantli jesli mozesz jeśli nie to unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić... Bic np. [...]

1. Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył 3s 2. Plecy: MC 4s Podciaganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ze [...]

Po co aż 3 zestawy ? nie lepiej 2 ? Za dużo bawienia się a za malo konkretów. Wszystkie ćwiczenia typu: prostowanie,uginanie, sciągania wyciągu, wiosło na maszynie, rozpiętki wylatują. Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drązku ? Gdzie pompki na poręczach ? Pzdro